- Sabahları büyük bir ılık su ile güne başlayın.
- Gün boyunca bol su için.
- Kahvaltıyı atlamayın.
- Kahvaltıda peynir, tam tahıllı ekmek, yumurta bol sebze, yeşillik olsun.
- Tatile gidecekseniz, açık büfelerde kızartılmış besin ve şarküteri ürünlerden kaçının.
- Kahvaltınızı geç yaptıysanız ara öğüne gerek yok; erken yaptıysanız 1 porsiyon meyve yeterlidir.
- Ara öğünleri atlamayın.
- Et miktarına dikkat edelim yanında bol salata olsun.
- Tatlı seçiminde sütlü tatlılar önceliğimiz olsun şerbetli tatlı porsiyonuna dikkat edelim. (Maksimum 2 dilim baklava gibi.)
- Sonraki ara öğünlerinizde 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz.
- En az 30 dakika yürüyüş yapın
